Verblijf in een sauna zonder lichamelijke inspanning is al heftig, laat staan met lichamelijk inspanning gedurende 1,5 uur!
Al eens gehoord van Bikram Yoga, ook wel Hot Yoga of Zweet Yoga genoemd? Deze vorm van yoga neemt in populariteit toe en is dus helemaal ‘hot’ 
. We vertellen hier wat Hot Yoga is, wat de voordelen zijn en geven je enkele tips!
Wat is Hot Yoga?
Hot Yoga heet oorspronkelijk Bikram Yoga (genoemd naar de bedenker) en is een vorm van yoga die gekenmerkt wordt door de warmte waarin deze wordt uitgevoerd. De temperatuur in een Hot Yoga ruimte, ook wel Bikramruimte genoemd, is namelijk maar liefst 40 graden Celsius, een soort sauna dus. De warmte in de ruimte zorgt ervoor dat je makkelijker je spieren en bindweefsel kunt rekken. Ook de luchtvochtigheid is behoorlijk hoog, waardoor je flink gaat zweten.
Hoe verloopt een Hot Yoga sessie?
Een sessie duurt 1,5 uur per keer. Tijdens deze 1,5 uur voer je 2 ademhalingsoefeningen en 2x 26 yoga-houdingen (asana’s) uit. Deze houdingen zorgen ervoor dat er vers en zuurstofrijk bloed naar het hele lichaam vervoerd wordt. De houdingen zijn een perfecte combinatie van kracht, flexibiliteit, evenwicht en uithoudingsvermogen.
Waar komt Hot Yoga vandaan?
Bikram Yoga is bedacht door de Indiase yoga-goeroe Bikram Choudhury (1946). Hij ontwikkelde een serie van 26 yoga houdingen om systematisch het lichaam op te warmen en in de juiste volgorde spieren en pezen op te rekken. Om de Indiase warmte na te bootsen bedacht hij dat de yoga houdingen uitgevoerd moeten worden in een ruimte van 40 graden.
Voordelen Hot Yoga
Door het beoefenen van Hot Yoga ga je je sterker, fitter, strakker en gezonder voelen. Bovendien vergroot je, door regelmatige beoefening van yoga, je zelfvertrouwen, geduld, zelfbeheersing en concentratievermogen en ga je betere slapen. Daarnaast heeft hot yoga een gunstige invloed op je algehele lichaamsconditie en doordat je flink zweet reinig en ontgift je tegelijkertijd je lichaam.
Voor wie is Hot Yoga?
Hot Yoga kan beoefende worden door iedereen, ongeacht leeftijd, sportieve achtergrond of lichamelijke toestand.
Tips Hot Yoga
Als je Hot Yoga wilt gaan beoefenen hebben we enkele tips voor je op een rij gezet:
- Drink de hele dag genoeg water (yoga is prettiger als je lichaam goed gehydrateerd is)
- Ongeveer 2 uur van te voren niets meer eten
- Draag geen lange en/of wijde broeken
- Geen schoeisel, maar op blote voeten
- Trek een korte broek of evt. zwembroek (mannen) aan en een sporttopje of een t-shirt (mannen), al wordt een t-shirt wel vaak te warm
- Neem een of meer handdoeken mee
- Doe geen parfum op of gebruik van te voren geen geparfumeerde lotions.
